Acompanhamento médico e nutricional também é crucial para definir as necessidades individuais de cada paciente.

É preciso aliar dieta e suplementação com responsabilidade The Lazy Artist Gallery/Pexels A busca por um corpo com hipertrofia muscular é uma meta comum entre muitas mulheres e o uso de suplementação é uma das medidas mais adotadas.

Porém, especialistas alertam que é necessário acompanhamento médico e nutricional para atingir os objetivos de maneira saudável.

De acordo com Taciane Aparecida de Oliveira, nutricionista da Vitafor Nutrientes, vários fatores devem ser considerados, mas o mais importante deles é a alimentação adequada e balanceada.

“O cardápio deve ser composto principalmente por alimentos naturais e minimamente processados como frutas, legumes, verduras, cereais integrais e carnes magras.

O consumo de proteína deve ter uma atenção especial, pois é através dela que conseguimos uma adequada reconstrução muscular”, explica.

Sobre a suplementação, ela recomenda, mas destaca alguns pontos importantes.

“Existem diversos fatores a serem levado em consideração antes de iniciar uma suplementação como peso, altura e o tipo de suplementos.

Por isso é muito importante a busca de um profissional capacitado antes de iniciar a suplementação”, diz.

Taciane é nutricionista da Vitafor Vitafor/Divulgação Quando se trata do que evitar na dieta para hipertrofia, Taciane ressalta que não há alimentos proibidos, a menos que existem restrições médicas específicas.

No entanto, ela alerta contra o excesso de alimentos embutidos que podem prejudicar os ganhos de massa muscular.

Além disso, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas também é desencorajado, pois pode ter efeitos negativos no processo de hipertrofia.

“O consumo regular de álcool pode atrapalhar tanto a absorção de alguns nutrientes quanto interferir na síntese proteica, prejudicando na hipertrofia, além de atrapalhar no desempenho físico, pois diminui a força, a capacidade cardiorrespiratória e a resposta muscular”, explica a especialista.

Mas quando a dúvida é qual o suplemento mais adequado, a recomendação da nutricionista é o whey protein.

“Isso é devido à sua alta biodisponibilidade, que é essencial para fornecer proteína de qualidade aos músculos.

Além disso, o Colosfort, um suplemento que estimula o fator de crescimento muscular IGF-1, pode ser um aliado na busca por uma hipertrofia mais acelerada”.

Outra dica é não pular refeições.

Esse fator pode atrapalhar significativamente os esforços em alcançar a tão sonhada hipertrofia.

Isso porque, como já citado anteriormente, a alimentação desempenha um papel fundamental no ganho de massa muscular e ficar longos períodos sem comer pode resultar na perda de massa muscular, já que o corpo recorre à musculatura como fonte de energia.

Em resumo, a dieta para hipertrofia feminina deve ser composta por alimentos naturais, proteínas adequadas e suplementação bem orientada.

Evitar o consumo excessivo de alimentos processados e bebidas alcoólicas é importante para maximizar os resultados.

Além disso, consultar um profissional de nutrição é essencial para criar um plano alimentar personalizado e eficaz.

Responsável técnica: Camila Pia Delgado - CRN 35208

Publicada por: RBSYS