A crise de ansiedade veio com tudo.

Preciso de ajuda agora neste exato momento.

Quais são as principais dicas para este momento? Saiba mais aqui em Mente Saudável.

Sim, é crise de ansiedade.

Está aqui hoje, agora.

Como controlar a crise de ansiedade que estou sentindo neste momento? As mãos estão suando.

A respiração está ofegante.

O corpo passou a sentir certo cansaço.

A boca está seca.

Acompanhe as dicas aqui em “Mente Saudável”.

Controlando a crise de ansiedade agora A primeira dica é procurar um ambiente silencioso e confortável para ficar.

Se a respiração está acelerada, vamos diminuir esse ritmo.

Respire com mais calma.

Foque na inspiração e na expiração.

Vamos lá.

Bem devagar.

Encha os pulmões completamente para oxigenar o seu organismo.

Inspire.

Expire.

Pausadamente.

E sem pressa.

Desvie a atenção da sua mente para os seus problemas.

O autoconhecimento neste momento é muito importante.

Reconheça que a crise de ansiedade bateu, porque amanhã você tem uma apresentação muito importante no trabalho.

Aceite que isso pode estar causando essa ansiedade e parta para acalmar o seu corpo.

É hora de desviar a atenção dos problemas.

Foque apenas na respiração.

Inspirando.

Expirando.

Contraia os músculos por 10 segundos e depois os relaxe.

Pode alongar um pouco.

E tirar o estresse do corpo.

Outra dica importante é utilizar a chamada imaginação guiada.

Feche os olhos.

Agora faça a sua mente te levar para algum lugar que te dê tranquilidade e harmonia.

Alguma lembrança que possa te dar paz.

Está mais calmo? “A Ansiedade é uma reação normal do nosso organismos mas as vezes ela pode vir em crises que nos desgastam e outras vezes ela pode vir maior ainda quando é o caso da Síndrome do Pânico.

Uma das diferenças entre síndrome do pânico e ansiedade é que na crise da ansiedade normalmente você consegue perceber o que pode estar causando aquilo.

Na crise de ansiedade há uma descarga de um hormônio que chamamos de adrenalina , que deixa a respiração mais acelerada, faz o coração bater mais rápido e forte, e causa tremores.

Entender que é uma crise de ansiedade e não algo mais grave como um problema físico é um primeiro passo importante evita de se ficar mais ansioso pensando que poderia se tratar de algo mais grave.

Se concentre na inspiração e expiração, isso ajuda a mente a não pensar em problemas e normalmente depois de uns 10 minutos a crise melhora, isso pode exigir algum treino mas muitos pacientes referem ser uma estratégia de valor”, disse o médico psiquiatra Dr.

Galiano Brazuna, que é psiquiatra e psicoterapeuta em São José dos Campos.

Mais sobre o Mente Saudável Há momentos em que você pode desejar uma orientação sobre o que lhe acontece, seja por autoconhecimento, sofrimento ou porque atravessa um processo de mudança de vida que pede novos caminhos e novos aprendizados.

Buscar a orientação médica especializada é essencial em todos os momentos.

A página “Mente Saudável” tem a assinatura do Dr.

Galiano Brazuna, que é psiquiatra e psicoterapeuta.

Construindo sempre uma relação de confiança e, conjuntamente, traçando planos e propondo soluções com seus pacientes de todo Brasil.

“Abrindo as portas para um futuro com brilho e esperança”, diz Galiano.

Cuidados emocionais para adultos, adolescentes e crianças.

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Tratamento Depressão, Tratamento Ansiedade, Saúde Emocional na Infância, Tratamento, Medicamento, Escolha Vocacional, Síndrome do Pânico, Tratamento para Déficit de Atenção e Hiperatividade, Psicoterapia, Preparação Emocional Pré-Vestibular, Tratamento do Transtorno Obsessivo Compulsivo, entre outras necessidades.

Dr.

Galiano Brazuna em entrevista Divulgação Médico Psiquiatra CRM 106.

848/ SP.

RQE 67687/ 676871-1 Dr.

Galiano Brazuna, psiquiatria e psicoterapia *RQE é o registro de qualificação de especialista que é concedido pelo conselho regional de medicina.

Dr.

Galiano cursou o programa de residência médica, uma modalidade de ensino de pós-graduação destinada a médicos, sob a forma de curso de especialização.

Funciona em instituições de saúde, sob a orientação de profissionais médicos de elevada qualificação ética e profissional, sendo considerada o “padrão ouro” da especialização médica.

Site oficial do Dr.

Galiano Brazuna – Psiquiatria São José WhatsApp para consulta Instagram Facebook E-mail

Publicada por: RBSYS